[...] pomożecie? Ektomorfik Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa,pozbycie się tłuszczu z brzucha Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codziennie 2 stopień abs2 + trening brzucha z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 (20 powtórzeń), dni parzyste drążek, dni nieparzyste pompki. 1.BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 [...]
[...] v-bar do klatki 3x12-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 3x20 Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10-12 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x Po treningu 30 minut aerobów. Trening był dość ciężki, więcej aerobów nie widziałem sensu robić. Wodą mnie podlało ostro po odwodnieniu i jeszcze trzyma. [...]
[...] pomysł:-D Treningi czasem wyszły a'la partyzantka, w sobotę okazało się że siłownia jest przez weekend nieczynna}:-(( ale od poniedziałku nadgoniłam i udało się zmieścić treningi tak jak zaplanowałam:-) oprócz tego było sporo spacerów, pływania i trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz [...]
[...] w zrzucie, niewliczane Nadal jakoś nie mogę ogarnąć miski... http://vlep.pl/lgxp0z.png 22.03.15r., niedziela tydzień 1., dzień 1. – zaczynam liczyć od nowa, jako że nowy trening (i niby to 31. dzień cyklu - w sensie @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Po treningu złapał mnie głód, stąd sporo jedzenia, ale [...]
5.06.15r., piątek dzień 50. (55. dzień cyklu @ - poprzednim razem dostałam jakiegoś nikłego, dwudniowego plamieniokrwawienia w 52. dniu, to myślałam, że może i teraz coś będzie... czekam) sen: po 23: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzywa ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo [...]
[...] w 2. Po zjedzeniu ostatniego posiłku zrobiłam się głodniejsza niż przed ;/ /SFD/Images/2015/10/20/a285d059e0f649bcb1ae4d83ae55fc09.jpg 20.10.15r., wtorek dzień 1. - tamten trening na razie idzie w odstawkę, to zacznę od nowa liczyć (12. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. [...]
[...] mało - jak na mnie - wpadło.) /SFD/Images/2015/12/4/b469f96dfb184b29ab5bc276e65f7adb.jpg 1.12.15r., wtorek dzień 43. – miałam liczyć od nowa, bo dziś był porządniejszy trening, ale już w czwartek wypadł mi ten z plecami i klatką, więc na razie nie (54. dzień cyklu @) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, wywar [...]
Ja trenuje ponad 6 lat naturalnie, doszedłem do w miare ok sylwetki i ciężarów (610kg w trójboju) i cały czas powolutku progresuje mądrze rozplanowując sobie bloki treningowe typu duża objętość, intensywność stosując przy tym periodyzacje falową itd. Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" [...]
[...] ktora bie pojawiła sie w terminie (2 tyg.po i dalej nic sie nie dzieje). Ciąża wykluczona. 3tyg.temu byłam u kardiologa, ktory stwierdził, ze moge trenowac (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. [...]
[...] co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na tym tygodniu! Wczoraj na siłowni w Piekarach Śląskich zrobiłem trening barków i brzucha oraz oczywiście aeroby Dziś u siebie w Bytomiu zrobiłem trening rąk i łydek 1a - Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 1b - Francuskie [...]
A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z [...]
[...] 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/13/10 // 8kg x 8/8/10 // 9kg x 8/6/6 Interwały 30/30: x16 Na dzisiejszym treningu czułam strasznie barki i plecy po wczorajszym, ledwo rękami ruszam. Wyciskanie nie poszło, ale podchodzę jeszcze raz następnym razem do 45kg. W wyciskaniu [...]
[...] twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 słodzików. Mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, szkoda tylko, że tak mało. Trening: Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny Dzisiaj zrobiłem klatkę, biceps i przedramię cały trening łącznie z rozgrzewką trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey [...]
[...] uważam, że zasługiwałem na wyższą lokatę. Jestem trochę zawiedziony, bo dałem z siebie 100%, nic nie podjadłem, co miałem zaplanowane to wykonałem(każde aeroby, każdy trening, każdy posiłek), zrobiłem, co mogłem, dlatego tym bardziej jest mi przykro z tego powodu. W tej chwili nie planuje żadnych innych startów. Gdy po powrocie podliczyłem [...]
[...] - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]
powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu? masz wiele możliwosci np. dodawać interwały, wydłużać czas sprintu, skracać czas truchtu... jeśli doszedłeś już do powiedzmy 10 interwałów to ja skracałbym czas truchtu, ale możliwości masz [...]
[...] maja, a potem odstawilem na cale wakacje. Zrzucilem 7 kg bez zadnej konkretnej diety, ograniczalem jakies mega tluste glowna. We wrzesniu wrocilem na silownie i na pierwszym treningu mialem np. problem z wycisnieciem 60-65 kg 10 razy nie mowiac juz o 70-75. Pomyslalem, ze organizm znowu sie musi przyzwyczaic i 'powrocic'. Ale gowno, bo nic sie [...]
witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]
Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM
